来自 养生 2021-10-04 20:31 的文章

专门为你制定一份健康饮食时间表!

一日三餐不规律,随意延迟进食,会增加肥胖、高血压和胃肠道疾病的风险,所以要按时、适量进食。什么时候吃比吃什么食物更重要。在合适的时间段健康饮食,可以及时补充身体所需的能量,维持各个器官的正常运转。
 
健康饮食计划是什么?
 
1点和7点喝水。
 
睡眠时,身体的部分水分可以随着呼吸和汗水排出,早上起床后处于生理性缺水状态。因此,醒来后,只需喝一杯温开水,大约100-200毫升,可以稀释血液,补充所需的水分,滋润胃部。
 
2.8点喝一碗杂粮粥。
 
早餐吃五粒谷物可以快速将碳水化合物转化为能量,帮助稳定胰岛素水平。比如燕麦含有大量的B族维生素、植物蛋白和膳食纤维,适当食用可以为身体提供能量,降低坏胆固醇的水平。但是早餐一定要清淡,不要吃高盐高糖的食物。
 
3.10点吃一把坚果。
 
10点左右吃一把南瓜子、榛子、核桃仁等坚果,含有锌和B族维生素,可以暂时缓解饥饿感,维持细胞健康和活力。
 
4.中午12点到13点吃营养午餐。
 
经过一上午忙碌的工作和学习,体内的能量几乎已经消耗殆尽,所以我们应该为午餐补充足够的热量和营养。主食可以是面条、馒头或米饭,副食越丰富越好,包括蔬菜、海鲜、鸡蛋和肉类。
 
5.15岁吃一根香蕉。
 
15点左右吃一根香蕉,可以快速补充热量,缓解困倦,改善精神萎靡。你也可以适量吃蔓越莓或黑醋栗,它们含有植物化学物质和矿物质,可以增强你的健康,提高你的肌肉兴奋性。
 
6.17: 00吃干果。
 
一般17点左右你会觉得饿。这时可以选择健康且补充热量的零食,如干果或水果,可以快速将糖和碳水化合物转化为能量。
 
7点和19点吃晚饭。
 
晚餐清淡易消化,吃七分钟饱就够了。优先选择各种粥或新鲜蔬菜,可以缓解饥饿,帮助控制热量,补充维生素和矿物质。